O exercício é uma parte vital da vida, e saber sobre o exercício e fazê-lo da maneira certa é o aspecto mais importante. Quando um levantador levanta os pesos do chão em direção a uma postura de rack frontal, o movimento é rotulado como Limpo. Existem várias versões do Clean. Hang Clean e Power Clean são as variedades favoritas de Clean.
Hang Clean vs Power Clean
A diferença entre Hang Clean e Power Clean é o método. No Hang Clean, o levantador primeiro levanta o peso do chão e, em seguida, agarra as barras com a força de suas coxas. Hang clean é uma forma limpa e se concentra no treinamento de força. Power Clean, por outro lado, o levantador levanta as barras do chão durante cada repetição e desce moderadamente abaixo da barra ao invés de realizar um agachamento completo.
Pendurar limpo é um movimento explosivo. Quando o levantador segura a barra na parte superior da coxa, os quadris precisam se mover ligeiramente para a frente, afundar sob a barra e descer até a posição de agachamento total antes de completar o movimento (levantando o peso). Neste exercício, levantamos o peso diretamente do quadril. Ajuda a tornar os músculos glúteos poderosos e a melhorar a segunda parte geral do exercício de limpeza. Hang clean não é um evento competitivo, mas é um dos exercícios preparatórios realizados antes de um evento de levantamento de peso. Levantadores que não têm experiência anterior neste exercício não devem praticá-lo sozinhos, pois pode ser brutal e perigoso.
Power Clean, como o nome sugere, é mais sobre o fortalecimento. Ele se concentra em menos peso e mais em uma amplitude de movimento completa. A primeira puxada, que é um levantamento terra, concentra-se na sua posição dorsal. A segunda puxada é uma limpeza explosiva e para levantar o peso até a postura do rack frontal. Para levantadores de peso, o power clean é o exercício perfeito. Tem uma variedade superior para focar no poder e até mesmo praticar o tempo.
Tabela de comparação entre Hang Clean e Power Clean
| Parâmetros de comparação | Hang Clean | Power Clean |
| Agachamento | A postura de agachamento está concluída. | A postura de agachamento não foi concluída. |
| Tempo | O tempo não fica muito melhor. | O tempo fica muito melhor. |
| Peso | Precisa de muito peso. | Não é necessário muito peso. |
| Aspecto Limpo | Ajuda muito no aspecto limpo. | Não ajuda muito no aspecto limpo. |
| Força do braço | A força de tração dos braços é elevada. | A força de puxar dos braços não é muito elevada. |
O que é um Hang Clean?
O exercício de hang clean funciona em muitos grupos musculares. Ao realizar este exercício, você precisa verificar o peso correto que pode levantar, dependendo de sua condição física. Ao praticar esta versão do Clean, você precisa manter os quadris e o núcleo totalmente engajados. Requer movimento constante e, para ter um impacto maior, você pode pausar cada postura.
Uma Limpeza Completa é o que os levantadores desejam alcançar após horas de prática de todas as variações da Limpeza. É benéfico para levantadores que desejam o Clean and Jerk perfeito para eventos internacionais. Focar no aperfeiçoamento do Hang Clean pode ser um trampolim para alcançar uma Limpeza Completa. Até ajuda a melhorar o tempo.
O que é Power Clean?
O Power Clean é um poderoso exercício de fortalecimento muscular. Você dobra a parte inferior do corpo e se aproxima dos pesos enquanto os levanta, e agarra os pesos com os polegares empurrados sob os outros dedos (pegada em gancho). É uma forma avançada de exercício de poder. É o exercício perfeito para realizar se você deseja ser um atleta olímpico.
O exercício Power Clean ajuda a aumentar a potência, pois todos os grupos musculares do corpo estão envolvidos. Como um levantador em power clean, você precisa pegar as barras do chão e colocá-las dinamicamente na posição frontal do rack. Ajuda no aumento da força com o tempo e prática, e se você busca melhorar sua força, é o exercício perfeito.
Todo o foco do exercício é fortalecer os braços e aumentar os pesos dinamicamente. O momento e a agressividade são cruciais para um power clean perfeito.
Transição observada:
O exercício de power clean visa dominar o clean and jerk. No entanto, a parte limpa da rotina de limpeza e arrancada depende do aperfeiçoamento da limpeza do hangar. Power cleans desenvolve nossa habilidade de salto e torna nosso corpo mais forte. Com a prática adequada, as limpezas energéticas ajudam a construir a força dinâmica para levantar pesos.
Principais diferenças entre Hang Clean e Power Clean
Conclusão
Hang Clean e Power clean são exercícios avançados. Eles costumam ser exercícios de aquecimento antes de uma partida internacional, pois são importantes para o aperfeiçoamento da forma Clean e Jerk. É preciso muito esforço para construir uma rotina de exercícios e mantê-la. Esses exercícios são benéficos e nos ajudam a nos desafiar.
É importante observar que esses exercícios devem ser realizados por alguém que entenda cada exercício. Você pode até mesmo praticá-lo sob a supervisão de um treinador de ginástica. Cuidar do seu corpo e ouvi-lo deve ser sua prioridade ao criar um programa de treinamento físico.
