O levantamento terra é conhecido pela humanidade como o rei dos exercícios há muito tempo. Deadlift é principalmente de dois tipos - Deadlift convencional e deadlift romeno. Eles são comumente praticados no dia anterior e no dia das pernas, respectivamente. Essas duas variações têm como alvo diferentes grupos de músculos por causa de sua amplitude de movimento.
Deadlift vs Romeno Deadlift
A principal diferença entre os dois é que o levantamento terra se concentra nas costas e é realizado pelos atletas no dia anterior, enquanto o levantamento terra romeno se concentra nos glúteos e isquiotibiais para que possa ser visto sendo realizado pelos atletas no dia da perna.
Um levantamento terra também é popular como levantamento terra convencional ou levantamento terra tradicional. É um dos poucos exercícios que envolve quase todas as partes do corpo em geral. O levantamento terra convencional começa com a amplitude de movimento concêntrica, ou seja, para cima. Tendo como alvo mais de um grupo de músculos, este exercício composto é usado por atletas para trabalhar em suas costas.
Enquanto o levantamento terra romeno e o levantamento terra com as pernas rígidas são quase os mesmos exercícios. O levantamento terra romeno começa com uma amplitude de movimento excêntrica, ou seja, movimento para baixo. O levantamento terra romeno é realizado por atletas em dias de perna porque funciona melhor nos tendões da coxa e glúteos. Este exercício tem sido considerado significativamente por muitos atletas para aumentar sua força nos isquiotibiais.
Tabela de comparação entre Deadlift e Deadlift Romeno
| Parâmetros de comparação | Deadlift | Deadlift romeno |
| Grupo de músculos | Esta forma de levantamento terra concentra-se nos isquiotibiais e nos glúteos. | Esta forma de levantamento terra concentra-se nos bíceps, armadilhas, dorsais, core, glúteos e quadríceps. |
| Amplitude de movimento | Este exercício dá mais importância à amplitude de movimento concêntrica, ou seja, o movimento ascendente da barra | Este exercício coloca mais ênfase no movimento excêntrico, ou seja, o movimento descendente da barra |
| Chances de lesão | Durante a execução de pesados, o levantamento terra convencional é um exercício mais arriscado em comparação com o levantamento terra romeno, porque este exercício é um dos melhores exercícios para empurrar o limite do corpo | Se realizado com a forma correta e pesos mais leves, este exercício pode ser mais seguro do que o levantamento terra convencional |
| Variações | É melhor realizar o levantamento terra convencional com a barra, pois é um exercício composto que envolve vários músculos. | Pode ser realizado com a barra, halteres, bola Bosu, barra de armadilha, etc. |
| Equipamento Extra | Nas competições, os deadlifts convencionais são realizados com um traje especial, que mantém o corpo firme e proporciona um pouco de força extra | Esta forma de levantamento terra não necessita de nenhum equipamento extra e pode ser realizada normalmente, desde que a postura seja correta |
O que é Deadlift?
O levantamento terra convencional é um dos exercícios mais básicos que se realiza na academia. É um exercício da velha escola que também é realizado nesta época com o mesmo entusiasmo. O levantamento terra convencional também é realizado por atletas que estão trabalhando em sua força porque aqui é possível levantar mais pesado em comparação com o levantamento terra romeno.
A história do levantamento terra remonta a 1700, quando um homem forte britânico, Thomas Topham, era famoso por seus estranhos feitos de força nos levantamentos com arreios. O pioneiro da força alemã Hermann Goerner ganhou muito destaque com seus atos de luta contra um elefante, levantamento terra de 793 libras, e levantamento terra com uma mão de 727 libras o ajudou a ganhar muitas proeminências.
O mecanismo pode ser dividido em três partes, a saber, a configuração, o acionamento inicial e, em seguida, o bloqueio. A configuração inclui o carregamento dos músculos como glúteo máximo, bíceps femoral, semitendíneo, etc. excentricamente, enquanto os músculos lombares se contraem isometricamente para estabilizar a coluna.
O impulso inclui empurrar os calcanhares e manter a escápula comprimida e as costas tensas para evitar lesões. Em seguida, vem o bloqueio final. Para engajar os músculos da coluna lombar e abdômen em conjunto com os glúteos, é preciso estar completamente ereto, com a coluna neutra e uma poderosa extensão do quadril.
O que é Deadlift Romeno?
Se um atleta tem dor nas costas e ainda quer realizar um levantamento terra, o levantamento terra romeno é a opção certa. É um daqueles exercícios que não prejudicam a região lombar e se concentram mais nos glúteos e isquiotibiais. Ativa os flexores do quadril e aumenta a mobilidade dos quadris.
Como o nome sugere, essa forma de levantamento terra foi inventada, ou melhor, popularizada pelo levantador de peso romeno Nicu Vlad, um medalhista olímpico. Isso prova que o levantamento terra romeno não é apenas um exercício que pode ser realizado apenas por alguns entusiastas do fitness, mas também em qualquer forma de esporte para manter a força das pernas.
A maneira correta de realizar o levantamento terra romeno é começar com a barra e segurá-la com as palmas das mãos para baixo. Em seguida, levante a barra o mais próximo possível do corpo, com os quadris e isquiotibiais intactos.
No processo, o atleta pode dobrar as costas até certo ponto, mas as pernas devem estar retas. Para finalizar, a barra é puxada para cima na frente das coxas com um movimento até a coluna formar um ângulo de 90 graus com o solo.
Principais diferenças entre Deadlift e Deadlift Romeno
Conclusão
O levantamento terra convencional e o levantamento terra romeno são um dos exercícios mais importantes que se deve observar para aumentar a força do corpo e ao mesmo tempo manter uma boa postura.
Como ambos os exercícios têm muito envolvimento com a coluna, os atletas devem se lembrar de manter uma boa postura. Mesmo se eles forem com pesos mais pesados no anterior, não deve haver muito trabalho para a coluna vertebral, mantendo-os livres de lesões. A manutenção da precaução é essencial para evitar qualquer acidente durante a prática.
