O alongamento é um componente importante do atletismo ou da prática de um esporte para jogadores sérios e não sérios. O alongamento aumenta a força e a flexibilidade muscular, mantendo o tecido conjuntivo, como músculos e tendões, por mais tempo, reduzindo a rigidez. Isso pode ajudá-lo a melhorar seu desempenho atlético, aliviar a dor pós-exercício e reduzir o risco de lesões.
Agora, existem dois tipos básicos de alongamento a saber; dinâmico e estático. Este artigo o ajudará a entender as diferenças e características de ambos os tipos de alongamento e seus requisitos antes ou depois do atletismo.
Alongamento dinâmico versus alongamento estático
A diferença entre o alongamento dinâmico e o alongamento estático é que o alongamento dinâmico requer muita energia e consistência para os resultados, é feito vigorosamente antes de qualquer atividade atlética para aumentar sua flexibilidade física e atividade, enquanto o alongamento estático requer uma postura mais rítmica e relaxante do que o anterior. O objetivo do alongamento estático é relaxar os músculos tonificados pela tensão e é feito após exercícios pesados ou atletismo.
Atividades de alongamento dinâmicas são muito mais rigorosas do que exercícios de alongamento estático. Ao realizar exercícios dinâmicos, o alongamento não é retido. Uma variedade de movimentos é usada para impulsionar a atividade, bem como uma variedade de exercícios de alongamento. O alongamento dinâmico é projetado para imitar a ação que seria realizada antes de participar de um determinado esporte.
É importante manter um bom período de tempo para a prática de alongamento dinâmico e não deve ser feito se você estiver com pouca resistência, pois isso pode drenar toda a resistência e energia antes de um esporte ou corrida.
O alongamento estático é uma atividade física mais suave e regulada. Os exercícios estáticos são adequados para o período pós-esforço e são usados para manter uma postura rítmica máxima. Eles auxiliam na fase de resfriamento, aliviando a tensão muscular. Os alongamentos estáticos ajudam a liberar a tensão e reduzir o risco de dores musculares posteriores. Os alongamentos estáticos também podem ser utilizados para aumentar a mobilidade durante os períodos sem exercícios.
Tabela de comparação entre alongamento dinâmico e alongamento estático
| Parâmetros de comparação | Alongamento Dinâmico | Alongamento Estático |
| Definição | O alongamento dinâmico é projetado para mover as pernas e expor seus músculos ao consumo instantâneo de energia para melhor flexibilidade e resistência. | Os alongamentos estáticos são para aumentar muito a versatilidade durante momentos sem exercícios. |
| Consumo de energia | Muita energia e resistência são consumidas para aquecer os músculos e aumentar a resistência e a eficiência. | O alongamento estático demonstrou ajudar na restauração da resistência e no relaxamento após um treino ou exercício. |
| Propósito | Para aumentar a eficiência muscular e o limite para a produção máxima. | Para relaxar os músculos e diminuir a frequência cardíaca após uma atividade rigorosa. |
| Duração | Quinze minutos de alongamento vigoroso para aumentar o limiar muscular. | Normalmente feito após um treino de dez a quinze minutos. |
| Tipos de exercícios | Corrida de costas, caminhada do joelho contra o peito, caminhada de estocada com torção e corrida com salto. | Os alongamentos musculares, o quadríceps se expande e as inclinações da cabeça e os alongamentos em V rítmicos. |
O que é alongamento dinâmico?
O alongamento dinâmico é projetado para mover as pernas e expor seus músculos ao consumo instantâneo de energia para melhor flexibilidade e resistência. Esses alongamentos envolvem o envolvimento de todo o corpo dentro da atividade. O alongamento dinâmico D é referido como relacionado ao externo. Implica mover os ossos e músculos em toda a sua flexão e extensão.
A maioria dos mesmos objetivos se aplicam ao alongamento dinâmico, assim como ao alongamento estático. Ele tenta melhorar sua força e flexibilidade enquanto prepara seu físico para exercícios esportivos. No entanto, ele o faz de uma maneira completamente diferente da de seu primo.
A capacidade de reter uma tensão por um longo período de tempo é uma parte importante do alongamento estático. Em termos de alongamento dinâmico, entretanto, essa não é a situação. O alongamento dinâmico incorpora uma variedade de movimentos e envolve vários músculos centrais.
É mais extenuante e funciona para muitos grupos musculares durante toda a tensão escaldante. Grupos de contração muscular são empregados para direcionar as principais regiões de desempenho durante alongamentos dinâmicos, que são usados como reforços anteriores.
O tônus muscular e a eficiência são aprimorados tanto pelo alongamento estático quanto pelo dinâmico. O alongamento dinâmico que envolve o agendamento pré-atividade é um alongamento que prepara os diferentes músculos para a eficácia da sessão de esporte ou exercícios.
O que é alongamento estático?
Os alongamentos estáticos são para aumentar muito a versatilidade durante momentos sem exercícios. Os alongamentos estáticos incluem alongamentos dos músculos das pernas, expansão do quadríceps e flexões da cabeça. Alongamentos estáticos antes de um exercício, de acordo com novas descobertas, podem reduzir a eficácia do exercício.
O corpo pode começar a desacelerar para um modo de repouso durante um alongamento estacionário, e a frequência cardíaca pode cair para uma contagem lenta. Dado que esses alongamentos ajudam no descanso, é claro que eles pertencem após o exercício extenuante ter sido concluído, pois podem ajudar a resfriar os batimentos cardíacos e a tensão muscular, eles são melhor executados após um treino pesado ou esporte.
O alongamento estático demonstrou ajudar na restauração da resistência e no relaxamento após um treino ou exercício. Após um treino, esses alongamentos ajudam a estender a musculatura, liberando a tensão e relaxando o coração e o cérebro. O alongamento estático também melhora a circulação, de acordo com um relatório de 2018. Seus músculos irão se recuperar mais rápido e mais eficazmente como resultado de uma circulação otimizada.
Para realizar o alongamento estático, mova um músculo o máximo que puder, mas sem causar desconforto, e mantenha essa postura por vinte a trinta segundos. Os alongamentos estáticos devem ser repetidos até três vezes ao dia. Este é um ótimo método para aumentar sua mobilidade e enriquecer a saúde muscular.
Para ajudar a minimizar as lesões, execute alongamento estático como parte do regime de relaxamento diário. O alongamento estático também pode ajudá-lo a ficar em forma, agindo como uma rotina de alongamento periódico.
Principais diferenças entre alongamento dinâmico e alongamento estático
Conclusão
O alongamento é uma parte essencial de qualquer atividade esportiva. Compreender quando estender e como estender para obter os melhores resultados pode fazer ou quebrar a eficiência central de um atleta e desempenho chave. O alongamento dinâmico, como o título sugere, é uma rotina de alongamento rigorosa usada antes do início de um esporte ou atividade. A etapa final são os alongamentos estáticos, que ajudam o esportista a se acalmar e voltar ao repouso. Ambos os exercícios ajudam a melhorar seu desempenho. O alongamento estático é um conjunto de movimentos mais lento e mais regulado que ajuda na transição de volta ao modo de repouso. Ambos os alongamentos são importantes para o desenvolvimento físico e o crescimento muscular.
