O exercício é considerado muito importante para o desenvolvimento geral do corpo. É uma atividade física que mantém o bem-estar e mantém nosso corpo em forma. O exercício é feito para vários fins, como desenvolver músculos, melhorar a força, melhorar a saúde, para o atletismo ou simplesmente para diversão. Muitas pessoas gostam de fazer exercícios em situações ao ar livre porque interagem, se socializam em grupos que as ajudam a melhorar seu bem-estar. Pull Up e Chin Up são exercícios musculares.
Pull Up vs Chin Up
A diferença entre puxar para cima e queixo para cima é que o exercício puxar para cima é bom se um indivíduo quiser um formato em V. Também ajuda a construir a parte superior das costas. Chin Up é feito se você quiser braços grandes, bíceps e fortalecer os dorsais. Os pull-ups são muito difíceis de realizar porque requerem força na parte superior do corpo. Os Chin Ups são mais fáceis de realizar, pois requerem força muscular.
O exercício de puxar para cima é chamado de Cadeia Cinética Fechada porque, neste exercício, as mãos e os pés estão fixos em uma posição no espaço e não podem ser movidos. Neste exercício, a força da parte superior do corpo é necessária para empurrar o corpo para cima. Ombros abduzidos, cotovelos flexionados e, em seguida, estendidos para trazê-los para o tronco. O pull up usa músculos como o bíceps braquial e o latissimus dorsi.
O exercício de chin-up é feito para fortalecer os músculos, o que ajuda a estender os ombros e flexionar os cotovelos. Ao elevar a barra, as palmas das mãos devem estar voltadas para o corpo. É uma das formas de puxar para cima apenas quando o corpo é levantado até o queixo, ou seja, o nome queixo é dado. O principal objetivo da barra fixa é fazer o bíceps, o que o torna diferente de puxar para cima.
Tabela de comparação entre puxar para cima e queixo para cima
| Parâmetros de comparação | Puxar para cima | Queixo para cima |
| Melhor para | construindo parte superior das costas, alcançando a forma de V | fortalecendo os dorsais e bíceps e esculpindo grandes braços. |
| Aperto | Pronado | Supinado |
| Ativação de armadilha | Melhor | Pior |
| Ativação de bíceps | Pior | Melhor |
| Músculo | lats, redondo maior, rombóides, bíceps, núcleo | bíceps, dorsal, antebraço, ombros, núcleo |
O que é Pull Up?
A palavra ‘puxar’ foi usada desde 1970, quando era praticada com halteres. É também chamado de exercício de puxar de cadeia aberta. Hoje em dia, é popularmente conhecido como linha vertical e linha curvada. As flexões são geralmente pronadas, o que significa que as palmas das mãos estão voltadas para fora, e o Guinness World record até fez uma distinção entre puxar para cima e queixo para cima de acordo com a pegada.
O pull up é sempre usado para testar a força física da parte superior do corpo. Esse tipo de exercício é mais comum no serviço militar porque existe um teste para verificar a aptidão do corpo. Em muitas partes do mundo, pull-ups são usados em testes militares de acordo com várias normas. Existem diferentes tipos de variação em fazer flexões como padrão, ponderado, pega mista, um braço, uma mão, kipping, esterno queixo, músculo para cima, linha supina etc.
Músculos de várias partes do corpo são usados, como cotovelos, ombros, escápula, dedo através dos quais ocorre a adução, extensão, flexão isométrica. Deltóide, peitoral maior, infraespinhoso, redondo menor, redondo maior, etc., são os responsáveis. O aperto desempenha um papel muito importante ao segurar e agarrar a barra. A largura da empunhadura também varia de acordo com o tipo de puxada que o indivíduo faz.
O que é o Chin Up?
Chin-up é uma nova terminologia que se tornou proeminente. É uma das formas do pull-up. O nome queixo vem daí como você pode trazer seu queixo em relação ou até a posição da barra ou a pegada com a qual você está segurando a barra. Neste exercício, o indivíduo deve trazer o queixo sobre a barra sem tocá-la. Os exercícios realizados em barra fixa auxiliam na extensão do bíceps. Os homens podem fazer flexões facilmente do que as mulheres porque têm bíceps mais fortes e um centro de gravidade. É a visão geral.
Mas isso não significa que a barra fixa não pode ser feita por mulheres. Pode ser conseguido de forma supinada, isto é, a palma da mão está voltada para a empunhadura. Chin-ups têm várias formas, como podem ser feitas usando anéis de ginástica, alças giratórias ou halteres. O alvo principal das flexões é o bíceps e também usa músculos como o músculo grande dorsal. Existem variações nas barras de barra como barra de barra pesada, barra de barra com uma mão, barra de barra, barra de barra, barra de barra esternal, etc.
É necessário um tipo especial de treinamento para fazer exercícios de barra fixa. Também ajuda a aumentar seu desempenho. É medido de diferentes formas, como o número de repetições em um determinado intervalo de tempo, o número de repetições com peso total (peso corporal + peso adicional e o número de repetições sem tocar o chão. Barras nas quais são instaladas barras de apoio em parques infantis também para as crianças, para que possam ajustar o seu corpo.
Principais diferenças entre puxar para cima e queixo para cima
Conclusão
Tanto as flexões quanto as barras de barra são exercícios feitos para fortalecer os músculos do corpo. Ambos são feitos para manter o corpo em forma de bem-estar e saúde. O pull up foi usado pela primeira vez no mundo dos exercícios. É um exercício de cadeia aberta. Chin-up é uma das formas de flexões em que os bíceps são alvos. Em muitas organizações, pull-ups e chin-ups são diferenciados, enquanto em outras são considerados como um só. As flexões são mais fáceis de realizar e podem ser realizadas por crianças e adultos. O equipamento de chin-ups também é colocado em parques infantis. As flexões são difíceis de realizar e requerem treinamento especial.
