No estilo de vida moderno de hoje, muitas pessoas comem alimentos diferentes que, por sua vez, aumentam seu peso. Eles tentam evitá-los tanto quanto possível. Mas não é uma tarefa mais fácil. Precisamos de ajuda profissional e da dieta correta a seguir. Duas dietas famosas seguidas por pessoas são a dieta LCHF e a outra é a dieta Keto. Muitas pessoas pensam que são iguais, mas existem muitas diferenças.
LCHF vs Keto
A diferença entre o LCHF e o Keto é que no LCHF as pessoas podem reduzir o peso gradualmente, pois não eliminam totalmente o conteúdo de carboidratos. Eles tentarão incluí-los minimamente. Mas na dieta Keto, os carboidratos serão evitados tanto quanto possível, e toda a dieta será substituída por alimentos com teor de gordura.
A dieta LCHF ajudará as pessoas a reduzir o peso. Eles deverão evitar comer alimentos ricos em carboidratos. Mas eles não serão totalmente privados de carboidratos. Eles terão alimentos com menos carboidratos. Este plano de dieta é seguido por muitas pessoas, pois é um processo de evitar gradualmente os carboidratos em sua alimentação e não mais rápido. Adaptar-se a isso não será muito difícil.
A dieta Keto é para pessoas que desejam reduzir seu peso mais rapidamente, eliminando ao máximo os carboidratos de sua dieta. Você pode considerar comer bacon no café da manhã. Porque tem 50% de gordura o que é bom para a alimentação. Mesmo que as saladas sejam consideradas uma boa opção, alguns vegetais terão carboidratos. Então, você deve escolher vegetais que não contenham carboidratos.
Tabela de comparação entre LCHF e Keto
| Parâmetros de comparação | LCHF | Keto |
| Definição | É denominado como baixo teor de carboidratos nos alimentos e por ter uma dieta rica em gorduras | Tem uma dieta pobre em carboidratos e proteínas |
| Benefícios para a saúde | Ajuda você a perder peso e ajuda as pessoas com diabetes tipo 2 | Ajuda a perder peso e também ajuda crianças com epilepsia |
| Riscos | Vai ser muito rigoroso seguir a dieta que vai deixar a pessoa cansada | Pessoas com diabetes podem causar hipoglicemia e desidratação |
| Dieta | Isso irá reduzir o conteúdo de carboidratos | Isso reduzirá repentinamente o conteúdo de carboidratos e aumentará o conteúdo de gordura na comida |
| Principalmente para | Pessoas que estão tendo problemas metabólicos | Pessoas com resistência grave à insulina |
O que é LCHF?
Na dieta LCHF, os alimentos com alto teor de carboidratos serão limitados e substituídos por alimentos com gordura e proteína. Isso ajuda a pessoa a reduzir a ingestão de carboidratos nos alimentos. Aqui, o principal objetivo é reduzir os carboidratos de forma gradual e não drástica. Ele também não tem uma dieta de carboidratos muito restrita, como o ceto.
Mas existem alguns riscos associados a essa dieta. No entanto, não há muitas pesquisas disponíveis para declarar seus efeitos. Mesmo que alguns riscos associados à dieta LCHF sejam as pessoas podem ter a chance de desenvolver doenças cardíacas e algumas outras podem desenvolver doenças crônicas. Porque eles estão evitando carboidratos e consumindo apenas proteínas e gorduras animais. Alguns dos alimentos incluídos são carne, ovos, manteiga e óleo.
Se as pessoas forem menos rigorosas com sua dieta, elas podem comer alimentos com baixo teor de carboidratos para aliviar seus desejos. Pessoas com diabetes podem seguir essa dieta porque ela as ajuda a reduzir os níveis de açúcar do blog para que possam ajustar seus níveis de insulina. Além disso, pessoas que lutam com diabetes tipo 2 e doença de Alzheimer também podem seguir esta dieta para ver algumas mudanças surpreendentes em seus corpos. É um dos planos de perda de peso saudáveis e flexíveis.
O que é Keto?
Na dieta Keto, as pessoas ingerirão muito menos conteúdo de carboidratos. Para compensar isso, eles comerão alimentos ricos em gordura. Aqui, eles não reduzirão gradualmente o conteúdo de carboidratos. Em vez disso, eles reduzirão drasticamente o conteúdo de carboidratos. Mas a redução dos carboidratos na dieta levará a uma condição metabólica chamada cetose.
Uma dieta Keto não é uma boa opção quando se trata de reduzir o peso. Como pode causar pressão arterial em pessoas, em alguns casos aumenta as pedras nos rins, a deficiência de nutrientes e a prisão de ventre. Keto é uma das dietas rígidas. Se você seguir isso, sentirá que não tem uma vida social e não se envolverá em comer alimentos como fazia antes. Isso irá drenar toda a sua energia. Pessoas que apresentam alguns riscos em seu corpo não devem seguir esta dieta.
Na dieta Keto, você não tem permissão para consumir mais do que 5% de carboidratos ao comer por dia. Além disso, as pessoas comem 6 ovos inteiros por dia. Isso lhes dará a energia necessária. Você deveria ter jantado pelo menos 3 horas antes de dormir. Isso os ajudará a digerir rápido. Como você está fazendo uma dieta rica, seria ideal se você consumisse saladas enquanto come. Isso o ajudará a encher o estômago. Isso, por sua vez, reduzirá seu apetite por comer mais.
Principais diferenças entre LCHF e ceto
Conclusão
Ambas as dietas são seguidas por muitas pessoas. Dependendo do seu corpo e das condições médicas, você pode escolher qualquer um deles. Mas antes disso, você deve considerar um bom nutricionista. Eles o ajudarão a perder peso e também explicarão tudo o que deve ser feito em sua jornada para perder peso. Eles são pessoas experientes que poderiam ter visto muitas pessoas em suas vidas, o que os ajudará a fixar a dieta para você.
Se você achar que é muito difícil seguir, consulte-os e peça algumas opiniões. Porque como um novato será difícil seguir todas as regras explicadas por eles. Principalmente na dieta cetônica, onde você tem que evitar ao máximo os carboidratos, que com certeza vão drenar sua energia.
